平时经常熬夜应酬，备孕要提前多久准备才能不影响胎儿？

长期熬夜、抽烟喝酒对精子的影响比你想象的大得多。 长期熬夜会打乱人体的内分泌节律，导致睾酮分泌下降，不仅会影响精子的生成和成熟，还会降低精子活力，提升精子畸形率，很多30岁左右的职场男性精子质量差，都是长期熬出来的。 酒精会直接影响精子的染色体结构，增加胎儿染色体异常的概率，提升胎停、流产、胎儿出生缺陷的风险，不管喝多喝少，对精子都有影响，不存在“少量喝酒没事”的说法。 香烟里的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物质，会直接杀伤精子，降低精子浓度，还会影响精子的游动能力，就算成功受孕，也会增加胎儿发育异常的概率。

那有这些习惯的男性，提前多久开始备孕才安全？ 如果是才开始抽烟喝酒，熬夜频率不高，平时身体也没有其他问题，提前3个月开始调整就可以。 如果有3年以上的烟酒史，几乎每周都要熬夜、应酬，最好提前6个月开始准备，给身体足够的时间代谢掉体内积累的有害物质，同时完成至少两轮的精子更新，保证新生成的精子不受之前不良习惯的影响。 如果之前有过喝大酒、连续熬夜的情况，最好先做个精液常规检查，看看精子质量的情况，如果已经出现了活力低、畸形率高的问题，还要再延长调理时间。

接下来给大家说一下长期熬夜应酬的男性，备孕调理可以分阶段进行，更容易坚持下来。 第一个阶段是第1到2个月，核心是戒断不良习惯。 首先尽量减少不必要的应酬，能推的酒局尽量推，实在推不掉的，提前和在场的人说明自己在备孕，不要喝酒，用茶或者无糖饮料代替，不要觉得不好意思，孩子的健康比面子重要。 如果应酬场所有人抽烟，尽量坐在通风的位置，或者多出去透透气，避免吸入太多二手烟，回家之后要及时换衣服，把身上的烟味散干净，不要把三手烟带给家里的备孕女性。 作息方面慢慢调整，不要一下子就要求自己10点睡，每天提前10分钟上床，半个月左右就能把作息调整到11点前入睡，刚开始睡不着的话，可以听听轻音乐，泡泡脚，不要刷手机。

第二个阶段是第2到4个月，核心是做全面检查，针对性调理。 这个阶段可以去医院做个全面的孕前检查，除了常规的精液常规、肝肾功能、传染病筛查之外，还要重点查一下有没有脂肪肝、尿酸高、血脂高的问题，这些代谢类问题都会影响精子质量，如果有异常要遵医嘱先调整。 如果检查出来精子质量没有问题，就继续保持良好的生活习惯，如果有弱精、畸形率高的问题，遵医嘱配合调理，不要自己随便吃药。 饮食方面尽量减少外卖的频率，多在家吃饭，多吃新鲜的蔬菜水果、优质蛋白，少吃高油高辣的食物，少喝奶茶、碳酸饮料，多喝水，促进身体代谢。

第三个阶段是第4到6个月，核心是巩固调理成果，尝试受孕。 这个阶段要继续保持之前的良好习惯，不要觉得调理了几个月就可以偶尔熬夜、偶尔喝酒，只要还没成功受孕，就要一直保持好的生活习惯。 可以安排同房尝试受孕，排卵期可以适当增加同房频率，平时不用太刻意，放松心情反而更容易怀上。 如果工作需要轮班，尽量和同事协调，备孕期间少上夜班，实在调整不了的，下夜班之后要保证充足的睡眠，不要下了夜班还出去熬夜玩。

再给大家讲几个应酬多的男性备孕期间的注意事项，非常实用。 首先应酬的时候尽量不要吃生的食物，比如生鱼片、生腌之类的，万一感染寄生虫，会影响整个备孕进度，还有可能影响胎儿健康。 应酬如果要吃夜宵，尽量选清淡的，比如粥、清淡的小菜，不要吃烧烤、油炸食品，这些食物不仅难消化，还会产生很多有害物质，影响精子质量。 如果实在避免不了喝了一点酒，之后的1到2周尽量不要安排同房，等酒精代谢完之后再考虑，千万不要酒后同房。

长期熬夜的男性，也可以试试这几个调整作息的小方法。 白天午休不要超过30分钟，下午3点之后不要喝咖啡、浓茶，避免晚上神经兴奋睡不着。 睡前1小时把手机放在客厅，不要刷短视频、玩游戏，蓝光会抑制褪黑素分泌，让你更难睡着。 如果确实需要熬夜加班，尽量在12点前睡1到2小时，比熬到三四点再睡对身体的伤害小很多，第二天也不要补觉太久，避免晚上又睡不着。

最后给大家避几个常见的误区。 第一个是觉得只要备孕前一个月戒烟酒就行，前面已经说过精子的生成周期是3个月，你前两个月喝的酒抽的烟，已经影响到了现在正在发育的精子，提前一个月戒根本没用。 第二个是觉得自己平时身体好，不用做检查，很多职场男性平时看起来很精神，但是已经有代谢类问题或者精子质量问题，等到怀不上或者胎停才发现，反而耽误时间。 第三个是靠喝解酒药、护肝药来抵消喝酒的伤害，这些药物只能缓解醉酒的症状，不能减少酒精对精子的伤害，备孕期间最好的办法就是滴酒不沾。



每个人的身体情况、不良习惯的影响程度都不一样。备孕前建议大家到正规医院的生殖科或者男科做全面检查，所有调理方案都要遵医嘱执行，不要自己随意判断，有任何不适或者疑问及时咨询医生。

上一篇：高龄备孕要比普通人提前多久准备，才能提高成功率？
下一篇：最后一页