吃坚果能提高精子质量？坚果要卖断货了！

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给坚果点个赞

来自美国犹他大学医学院的研究人员，日前在《男科学》（Andrology）杂志发表了一篇研究论文，这项研究首次发现：

每天吃两把坚果，可以提高精子活力水平。

男性在饮食中，食用混合坚果（杏仁、榛子和核桃），14周可以显著改善精子数量、生存能力、运动能力和形态。

坚果不仅可以改善整体健康状况，还可以提高精子质量。

不过，坚果虽好，但远达不到逆转男性精子能力的效果，不能作为药物的替代品。

为了身体健康，我们要着眼于食物整体，营养全面均衡是关键，不要神化某种单一食材。

另外，多吃绿色蔬菜也有助于提升精子的质量，因为绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。

鱼类中富含欧米伽3脂肪酸，也应多吃，这些都利于精子细胞分化发育。

[1] 戒烟

有资料表明，烟草烟雾中的尼古丁、一氧化碳、苯并芘等有害物质，会影响睾丸和附睾的内部微循环。

睾丸和附睾是负责生产精子和储存精子的地方，一旦遭到破坏，生精能力会受影响，降低精子的数量和存活能力。

此外，尼古丁可以抑制精子中酶的活性，影响睾酮的合成，导致生精细胞的体积减少，精子变得畸形。

吸烟的男性，如果想改善精子质量，应在试管婴儿前3个月开始戒烟，至少持续到孩子出生（二手烟对孕妇和胎宝宝也有影响）。

[2] 戒酒

酒精的主要成分乙醇，可以直接或通过其代谢产物乙醛，抑制参与睾酮合成的酶的活性，从而抑制睾酮的合成与分泌，影响生精功能及精子活力。

有研究表明，饮酒量大于180ml/天（酒精含量40~50%），每周饮酒大于5天的人群，精子数量、向前运动精子数、活精子数、正常形态精子数，均明显低于非饮酒人群。

喝酒的男性，如果想改善精子质量，试管婴儿前至少一个月开始戒酒。

[3] 避免熬夜

经常熬夜可使人体的生物钟紊乱，进而影响人体内分泌，下丘脑-垂体-性腺就会受到影响，使得精液中精子的质量降低。

如果打算要孩子了，最好每晚9点左右睡觉，最晚不要超过11点。

[4] 控制体重

国外一项针对4860名无不良生活习惯的不育男性的研究发现：

图1  不同体重指数组间精液质量情况