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精子，个头虽小却责任重大，扛起了孕育半边天。
但有一个可怕的事实：男性的精子数量一直在下降，2045年男性的精子或将“枯竭”。这不是小美危言耸听☟
2021年4月，美国纽约西奈山伊坎医学院环境医学和公共卫生系Shanna Swan博士，出版了名为《Count Down》的新书。
她在书中指出：精子数量可能会在2045年“归零”。
还有一项统计分析，对男性来说同样不是个好消息☟
Shanna Swan分析了1973年~2011年，4万多名男性的精液样本后发现：近40年间，西方国家（包括北美、欧洲、澳大利亚等地区），普通男性的总精子数量下降了59.3%，精子浓度下降了52.4%。
也就是说，现如今一名男性精液中的精子数量，只有其爷爷的一半。
对于试管婴儿夫妇来说，精子的数量和质量都和成功率挂钩。无论是质量下降，还是数量下降，都将影响胚胎的质量，进而影响成功率。
保卫精子，你需要知道这10招
-1-
戒烟
有资料表明，烟草烟雾中的尼古丁、一氧化碳、苯并芘等有害物质，会影响睾丸和附睾的内部微循环。
而睾丸和附睾是负责生产精子和储存精子的地方，一旦遭到破坏，生精能力会受影响，降低精子的数量和存活能力。
此外，尼古丁可以抑制精子中酶的活性，影响睾酮的合成，导致生精细胞的体积减少，精子变得畸形。
为了取得理想的成功率，建议男性试管婴儿前3个月开始戒烟，至少持续到孩子出生（二手烟对孕妇和胎宝宝也有影响）。
-2-
戒酒
酒精的主要成分乙醇，可以直接或通过其代谢产物乙醛，抑制参与睾酮合成的酶的活性，从而抑制睾酮的合成与分泌，影响生精功能及精子活力。
有研究表明，饮酒量大于180ml/天（酒精含量40~50%），每周饮酒大于5天的人群，精子数量、向前运动精子数、活精子数、正常形态精子数，均明显低于非饮酒人群。
建议大家试管婴儿前至少一个月开始戒酒。
-3-
坚持健康的饮食模式
地中海饮食在我们的公众号出现过很多次，你知道吗，这种饮食模式对男性精子质量的提升同样有益。
有研究表明：坚持地中海饮食模式的男性，拥有较多的精子总数以及较强的精子活力、较高的精子浓度。
-4-
避免熬夜
经常熬夜可使人体的生物钟紊乱，进而影响人体内分泌，下丘脑-垂体-性腺就会受到影响，使得精液中精子的质量降低。建议即将或正在试管婴儿的男性，每晚9点左右睡觉，最晚不要超过11点。
-5-
控制体重
国外一项针对4860名无不良生活习惯的不育男性的研究发现：过低体重组(UW，BMI＜20 kg/m2)和重度肥胖组(MOB，BMI≥40.0 kg/m2)，精子浓度、精子总数、精子活力和精浆α-葡萄糖苷酶，均低于其他组(见图一)；重度肥胖组(MOB)，少、弱、畸精子症的发生率，明显升高(见图二)。
图1不同体重指数组间精液质量情况
图2不同体重指数组间少、弱、畸精子症的发生频率
建议所有的男性，将体重控制在合理的范围内。即便不试管婴儿，控制体重对身体健康也大有好处。
-6-
远离高温
精子对高温环境特别敏感，要尽量避免导致睾丸温度升高的因素，如蒸桑拿、穿紧身裤等等。
-7-
避免久坐
久坐会导致阴囊、会阴等部位血流不畅，可能诱发前列腺炎、附睾炎等生殖系感染。大家如果平时需要久坐，尽可能每半小时起来站站，活动活动。
-8-
避免有害物质
睾丸中的精子在其产生和成熟的过程中，还会受到其他一些因素，如放射线、有害化学物质（包括农药、化肥、洗涤剂、油漆等）和某些药物影响，而产生质变。因此，试管婴儿期间，男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质。
-9-
坚持中等强度的运动
日本山口大学对215名男性进行抽样测试，他们被分为3组，分别做高强度、中等强度和轻量级3种剧烈程度不同的锻炼。
结果显示，中等强度锻炼组别的男性，精子能动性最强。建议大家试管婴儿前3个月开始坚持中等强度的运动，比如游泳、快步走、刘畊宏操等等。
-10-
营养补充剂
适当服用营养补充剂，对提升精子质量也有帮助。如维生素E、维生素C、硫辛酸，辅酶Q10等等，都能在一定程度上改善精子质量。
需要提醒大家的是，营养补充剂最好在医生的指导下服用，不要擅自乱用。
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