高龄试管提前休产假居家不适？科学养胎避坑指南

首先要告诉大家，提前休产假之后不舒服，大概率是你陷入了居家养胎的误区，最常见的有四个： 第一个误区就是觉得“养胎就要天天躺着”，除非医生明确要求你绝对卧床保胎，不然天天躺着反而会出问题。高龄孕妇本身血液循环就比年轻人差，长期卧床会导致下肢血液循环不畅，容易引发静脉血栓，还会导致肌肉力量下降、肠胃蠕动变慢，出现便秘、腹胀的问题，而且长期不动热量消耗少，很容易体重飙升，诱发妊娠糖尿病、妊娠高血压，反而增加妊娠风险。 第二个误区是“试管怀上不容易，要多补”，很多姐妹提前休假之后，家里人天天给炖鸡汤、猪蹄汤、燕窝，各种补品轮流上，其实高龄孕妈本身代谢能力就差，过度进补会导致营养过剩，胎儿过大，不仅增加顺产难度，还会提高患妊娠糖尿病的概率。 第三个误区是作息混乱，很多人休假之后就没有了时间概念，天天熬夜刷手机到凌晨一两点，白天睡到中午才起，生物钟完全颠倒，孕期生物钟混乱会导致内分泌紊乱，不仅会让你精神变差、免疫力下降，还会影响胎儿的作息规律，宝宝出生之后也容易昼夜颠倒，不好带。 第四个误区是太闲导致过度焦虑，很多姐妹休假之后没有事情做，天天盯着肚子，总担心宝宝会不会有问题，会不会流产，不停刷网上的负面案例，越想越害怕，严重的还会出现孕期抑郁，情绪长期焦虑会导致体内激素水平异常，增加早产的风险。

我之前有个39岁的试管妈妈，提前休假之后半个月胖了8斤，做糖耐的时候直接确诊妊娠糖尿病，后来控制了两个月的饮食才把血糖降下来，就是踩了前两个误区的坑。

如果你已经出现了上面这些情况，不用太担心，只要调整好生活节奏，很快就能回到好的状态，给大家几个提前休假后的安排建议： 第一，保持规律的作息，尽量和上班的时候保持一致，每天7-8点起床，晚上11点前睡觉，中午可以睡30-60分钟的午觉，规律的作息能让你的内分泌保持稳定，也能给宝宝做个好榜样。 第二，保持适当的运动，除非医生明确要求卧床，不然每天要保持30分钟左右的轻运动，比如饭后散步、孕妇瑜伽、凯格尔运动、孕妇操等，运动不仅能控制体重、降低妊娠并发症的概率，还能增强盆底肌和腰腹力量，有助于后续顺产，还能促进多巴胺分泌，缓解焦虑情绪。 第三，合理安排饮食，不用过度进补，按照普通孕妇的饮食标准来就行，每天保证足量的优质蛋白、新鲜蔬菜、低糖水果，减少高糖、高油、高盐食物的摄入，不要天天喝浓汤，控制好体重增长速度，整个孕期体重增长控制在12-15kg是比较合适的。 第四，找点事情做转移注意力，不要天天盯着肚子想东想西，你可以学学孕产知识、新生儿护理知识，提前准备待产包和宝宝的用品，也可以做做手工、看看书、和其他孕妈聊聊天，哪怕是追追轻松的剧都行，让自己的生活充实起来，就不会过度焦虑了。

如果提前休假之后出现持续的情绪低落、失眠、没有食欲，或者腹痛、出血等身体不适，一定要及时找医生就诊，不要硬扛。

以上内容仅为通用科普建议，每个高龄试管妈妈的身体情况、妊娠风险都不同。 具体的运动强度、饮食安排、作息规划都要根据主治医生的医嘱来调整，如有任何身体不适或情绪异常要第一时间前往正规医院就诊，不要自行盲目调整养护方案。

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