双胎孕妈日常要怎么做才能降低流产早产风险？

一定要做好规范产检，不同类型的双胎产检频率不一样，不要按单胎的节奏产检。很多双胎孕妈觉得，不就是产检吗，和单胎一样一个月去一次就行，不对，双胎的产检要求比单胎严格很多。首先你怀孕早期就要确定绒毛膜性，也就是确定是单绒还是双绒，这个对后续的产检安排非常重要。如果是双绒双胎，一般建议怀孕28周之前每4周产检一次，28周之后每2周产检一次；如果是单绒双胎，因为容易出现双胎输血综合征等并发症，要求每2周就要做一次超声检查，监测两个胎儿的发育情况和羊水平衡。

除此之外，双胎孕妈一定要在16~24周做经阴道超声测量宫颈长度，这是预测早产最准确的方法，早期发现宫颈缩短，早期干预，能大大降低早产的概率，很多孕妈怕阴超对孩子不好，不愿意做，其实完全不会有影响，这个检查非常重要，一定要做。很多流产早产都是可以通过产检早期发现的，按时产检就是降低风险最好的方法。

第二点，合理控制体重，科学饮食，不要让子宫过度膨胀。很多孕妈怀了双胎，觉得我要吃两个人的饭，不对，你是吃两个人的饭，但不是吃两倍的饭。双胎如果营养过剩，会导致胎儿过大、羊水过多，子宫过度扩张，宫腔压力升高，就更容易诱发宫缩，引发早产。那双胎的体重增长应该控制在什么范围呢？一般来说，如果孕妈孕前体重正常，BMI在18.5~24之间，整个孕期体重增长控制在16~24kg就可以，比单胎多3~5kg左右就够了，如果孕前本身就偏胖，BMI超过24，还要再控制一点，增长12~18kg就可以。

饮食上不用大补特补，保证蛋白质、维生素、钙、铁这些营养素的摄入就可以，多吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜水果，适当补充铁剂和钙剂，双胎更容易发生贫血和缺钙，要额外补充，但是高糖、高脂、高热量的食物要少吃，避免体重增长过快，不要让胎儿长得太大。很多孕妈怀双胎宝宝五斤多就可以，两个加起来十斤左右就很好，不是越大越好，太大反而增加风险。

第三点，合理安排休息和活动，不要长期绝对卧床，也不要过度劳累。很多孕妈一怀双胎就辞了工作，天天躺在床上不动，其实这是错的，长期卧床不仅会增加血栓、便秘、肌肉萎缩的风险，还会让孕妈精神过度焦虑，反而更容易诱发宫缩，增加早产风险。只要你没有先兆流产、宫颈缩短这些早产高风险，完全可以做轻缓的活动，比如日常散步、做轻松的家务，正常上班如果不是重体力劳动，完全可以做到孕晚期，上班反而能分散注意力，缓解焦虑。

当然，也不能过度劳累，不要干重活提重物，不要长时间久站久蹲，不要跑跳这些剧烈运动，孕中晚期可以适当增加休息的时间，每天保证8~10小时的睡眠，不要熬夜，孕晚期尽量避免同房，避免刺激子宫引发宫缩。保持情绪稳定，不要天天紧张焦虑，很多时候宫缩都是焦虑情绪诱发的，放松心情对预防早产非常重要。

第四点，学会识别异常信号，有问题早就医，不要硬扛。双胎早产的进展比单胎快很多，早期干预保胎成功率很高，拖得越晚越难保。那哪些是需要警惕的异常信号呢？比如：频繁的肚子发紧发硬，一小时超过3~4次，下腹坠痛、腰酸，像来月经一样的感觉，阴道分泌物突然增多，或者出现血性分泌物、流水，这些都是先兆流产早产的信号，出现这些情况不要在家等着，马上到医院检查，早期用药保胎大多都能稳住。

第五点，积极控制基础疾病和并发症，有问题及时处理。如果你本身有高血压、糖尿病、甲状腺疾病这些基础病，怀孕之后要按时用药，把指标控制在正常范围，这些基础病都会增加流产早产的风险，控制好指标就能降低风险。如果怀孕之后出现了妊娠期高血压、妊娠期糖尿病这些并发症，也要严格按照医生的要求控制和治疗，不要觉得不疼不痒就不当回事，并发症会大大增加早产的概率。

 

每个双胎孕妈的情况不同，具体的预防和保胎方案一定要去正规医院找专业医生制定，严格遵医嘱执行，不要轻信网上的偏方和非专业经验，有任何异常及时和医生沟通，保障母婴安全。

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