我平时喜欢跑步，得了腺肌症还能继续吗？

运动与腺肌症的关系一直是患者关注的焦点，选对运动方式不仅能增强体质，还能辅助缓解症状。

 

腺肌症患者运动的三大益处

天然止痛剂
运动时大脑分泌的内啡肽能直接抑制疼痛信号，每周坚持3次30分钟中等强度运动，可使痛经程度降低40%。

改善盆腔微环境
低强度运动（如瑜伽、太极）能促进盆腔静脉回流，减少经血淤积，缓解腰骶部坠胀感。

激素调节助手
规律运动可降低体脂率，减少脂肪细胞分泌的雌激素，尤其适合合并肥胖的腺肌症患者。

 

四类绝对禁止的运动

高强度间歇训练（HIIT）：如波比跳、快速跳绳，会剧烈震动子宫引发出血。
腹部负重训练：包括平板支撑、卷腹，直接压迫子宫可能加重病灶刺激。
倒立类动作：瑜伽中的肩立式、头倒立会导致经血逆流，增加盆腔粘连风险。
长时间骑行：车座摩擦会刺激会阴部，经期可能引发局部充血水肿。

 

分阶段运动方案（附动作示例）

急性发作期（经期1-3天）

• 推荐动作：腹式呼吸（平躺屈膝，手放腹部，缓慢吸气4秒后屏息2秒，呼气6秒，重复10次）。
• 注意：避免任何增加腹压的动作，起身时需缓慢侧身支撑。

缓解期（非经期）

• 核心训练：猫牛式（四点跪姿，吸气拱背低头，呼气塌腰抬头，每组10次）。
• 有氧运动：快走（每天40分钟，步速5km/h，避免爬坡）。
• 频率：每周5次，运动后心率不超过（170-年龄）次/分钟。

• 阶段一（术后1个月）：踝泵运动（勾脚-伸脚，每组20次，预防血栓）。
• 阶段二（术后2个月）：靠墙静蹲（背部贴墙，膝盖不超过脚尖，每次30秒）。
• 阶段三（术后3个月）：水中漫步（水深及腰，慢走20分钟，利用水浮力减轻关节压力）。

 

运动时必须牢记的四原则

• 疼痛预警机制：运动中出现下腹痛立即停止，24小时内未缓解需就医。
• 装备选择：穿高腰运动裤支撑腹部，经期使用卫生棉条避免侧漏。
• 补水禁忌：运动前后1小时避免大量饮水，可少量多次饮用温水。
• 环境要求：避免在低温环境运动（如空调房），防止子宫受凉收缩。

 

运动与治疗的黄金搭配

• 药物治疗期间：服用非甾体抗炎药（如布洛芬）后1小时再运动，减少胃黏膜刺激。
• 曼月乐环使用者：术后1个月可恢复运动，但避免剧烈跳跃以防环移位。

运动调理需因人而异，建议初诊时告知医生运动习惯，由妇科医生结合B超结果（子宫大小、病灶位置）制定方案。若运动后出现异常出血或持续疼痛，应立即停止并进行妇科检查。

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